Der Übergang zu einem gesunden Lebensstil ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Entzugs- oder Entzugsphase, in der der Körper seine Arbeit aufgrund eines Nikotinmangels vollständig wieder aufbaut, kann sehr schmerzhaft sein. Dies gilt nicht nur für Veränderungen des psycho-emotionalen Zustands - erhöhte Angst, Reizbarkeit, sondern auch für eine Verschlechterung des körperlichen Wohlbefindens - ein Husten tritt auf, die Arbeit des Verdauungssystems verändert sich, Kopfschmerzen quälen. Die aufgeführten Symptome treten bei fast jedem mit langjähriger Erfahrung im Rauchen auf, sodass nicht jeder mit dem fertig wird, was er begonnen hat.
Für diejenigen, bei denen Entzugssymptome aufgetreten sind, ist es wichtig, mit dem Rauchen richtig aufzuhören, ohne die Gesundheit zu schädigen, und wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können. Um seine Manifestationen zu mildern, muss ein Raucher eine Reihe von Regeln befolgen. Wenn Sie ihnen folgen, verbessern Sie Ihren körperlichen und geistigen Zustand und können ohne unnötigen Stress aus der Sucht herauskommen.
Allgemeine Regeln zum Beenden
Befolgen Sie diese Richtlinien, um den Effekt zu erzielen:
- Kompetent zusammengestellte Diät. Es ist bekannt, dass nach einer schweren Mahlzeit - fettig, gebraten - das akute Verlangen nach Rauchen zunimmt. Diese Produkte sollten jedoch auch aus dem Menü ausgeschlossen werden, da sie den Körper zusätzlich belasten. Gleichzeitig sollten Sie Kräutertees, Fruchtgetränke und Mineralwasser verwenden. Eine große Menge Flüssigkeit beschleunigt die Beseitigung von Toxinen. Es wird empfohlen, Milchprodukte zu konsumieren: Milch verändert den Geschmack von Zigaretten, Rauchen macht keinen Spaß mehr. Sie müssen jedoch natürliche, nicht pasteurisierte Milch trinken, da sonst die erforderliche Wirkung nicht erzielt wird. Es ist ratsam, jeden Morgen ein Glas heißes Getränk zu trinken.
- Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen, da die Menschen häufig den mit dem Rauchen verbundenen Stress "ausnutzen" und somit viel an Gewicht zunehmen. Damit Sie keine Angst vor Gewichtszunahme haben, werden leichte und kalorienarme Lebensmittel empfohlen, mit denen Sie Ihre Figur halten können. Für Sandwiches ist es gut, keine Süßigkeiten und Kekse zu verwenden, sondern Gemüse und Obst.
- Beseitigung von Alkohol, starkem Kaffee und Tee. Alle diese Produkte zeichnen sich zusammen mit Zigaretten durch eine stimulierende Wirkung auf den Körper aus. Tee und Kaffee erhöhen das Angstniveau und verursachen Schlafstörungen, und Alkohol behindert die Selbstkontrolle.
- Vitamine einnehmen. Innerhalb von 1-1. 5 Monate nach Beendigung des Rauchens sollten Vitaminkomplexe eingenommen werden. Besonders in dieser Zeit wird die Einnahme von Ascorbinsäure empfohlen.
- Verwendung von nikotinhaltigen Produkten. Pflaster, Sprays, Gummi, die Nikotin in kleinen Dosen enthalten, können die Entzugsmanifestationen mildern. Einige Leute wechseln zu E-Zigaretten; Es ist einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl das Produkt nicht harmlos ist, weshalb seine Verwendung nicht empfohlen werden kann.
- Atemtechniken. Um sich während eines Anfalls von Reizbarkeit zu beruhigen, wird empfohlen, "Bauchatmung" zu verwenden. Die Technik ist sicher und wird in Yoga, Meditation und Sporttraining eingesetzt. Der Entspannungseffekt wird fast sofort beobachtet. Darüber hinaus verbessert tiefes Atmen die Funktion des Verdauungssystems und stärkt die Lunge. Während des Einatmens ragt der Bauch hervor und zieht sich beim Ausatmen stark mit der Spannung der Bauchmuskeln zusammen.
- Richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Der Körper ist während der Zigarettenentwöhnung starkem Stress ausgesetzt, daher ist auf die Wiederherstellung der Vitalität zu achten. Voller Schlaf und Sport sind erforderlich. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Serotonin, wodurch der emotionale Hintergrund stabilisiert wird.
Beenden Sie die Gewohnheit abrupt oder allmählich
Die Meinung der Psychologen ist unnachgiebig: Es ist notwendig, Zigaretten schnell aus dem Leben zu verbannen. Mit einer allmählichen Ablehnung wird die Anzahl der Zigaretten allmählich verringert oder Produkte mit einem geringeren Gehalt an Nikotin und Teer werden gekauft. Eine Person kämpft mit dem Drang zu rauchen, zündet sich aber immer noch Zigaretten an, so dass der Körper lange Zeit unter ständigem Stress steht. Der Vorteil der sofortigen Aufgabe ist der sofortige Abbau der psychischen und physischen Verbindung mit der Gewohnheit.
Wenn Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie die ersten 3-5 Tage durchhalten. Nach dieser Zeit beginnt der Körper selbst Nikotin zu produzieren und das körperliche Wohlbefinden wird verbessert. Das psychische Unbehagen kann jedoch lange anhalten; In jeder emotional instabilen Situation besteht der Wunsch zu rauchen.
Gleichzeitig müssen Sie verstehen, dass das Einatmen von Tabakrauch nach einigen Tagen ohne Nikotin zu unangenehmen Empfindungen führt - Schwindel, schwere Tachykardie. Der Körper ist sauber und hat kein Bedürfnis nach einer Substanz, aber eine alte Gewohnheit kann sie übernehmen. Für viele helfen dieselben Gefühle ihnen, endgültig aufzuhören; Natürlich gibt es kein Vergnügen, aber einige rauchen mehrere Zigaretten hintereinander und kehren zur Sucht zurück.
In einigen Fällen ist ein Auslaufen vorzuziehen. Diese Empfehlung gilt in der Regel für Personen, die länger als 10 Jahre geraucht haben. Wenn der Blutdruck plötzlich ansteigt, Anfälle auftreten, starke Kopfschmerzen gequält werden, muss ein Arzt konsultiert werden: Der Arzt, der den Zustand des Patienten untersucht hat, kann antworten, wie er am besten mit dem Rauchen aufhören kannabrupt oder allmählich und verschreiben Medikamente, die bei der Bewältigung der Manifestationen des Entzugssyndroms helfen. . . .
Für schwangere Frauen und Mütter gestillter Babys ist die plötzliche Raucherentwöhnung die einzig richtige Entscheidung.
Nikotin ist in jedem Schwangerschaftstrimester gefährlich. Sie können Ihre Babymilch, die Toxine enthält, nicht füttern. Einige Frauen sagen, dass sich ihre Brüste vergrößerten, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hatten. Wenn Sie solche Veränderungen bemerkt haben, wird empfohlen, für alle Fälle einen Mammologen aufzusuchen. In der Regel hängen diese beiden Phänomene nicht zusammen, aber hormonelle Veränderungen sind möglich, und es ist besser, den Zustand nicht aufzugeben, sondern zu überprüfen. Raucher sollten vorsichtig sein, wenn sie Antibabypillen verwenden. Diese Kombination führt zu Veränderungen der Eigenschaften des Blutes.
Häufige Fehler und Missverständnisse
Jeder, der versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, ist auf die in seinem Buch zitierten Missverständnisse des bekannten Autors A. Carr gestoßen.
Diese Fehler klingen folgendermaßen:
- Ich werde weniger rauchen.
- Nur 1 Zigarette.
- Ich werde es einmal ziehen.
Das ein für alle Mal alle diese Sätze zu löschen, ist ein guter Rat, den man sich anhören sollte.
Indem Sie sich auf diese Weise einschränken, machen Sie das Rauchen zum Vergnügen, zu einem Vergnügen, auf das Sie sich freuen. Der gegenteilige Effekt wird oft beobachtet: diejenigen, die noch mehr mit dem Rauchen aufhören.
Es sollte keine Ausnahmen geben, die als "nur eine Zigarette" bezeichnet werden - dies ist eine Falle, aus der man jahrelang herauskommen kann. Wenn es darum geht, wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören, dauert es in den meisten Fällen so lange, bis die Packung geknittert und entsorgt ist. Die potenzielle Wahrscheinlichkeit des Rauchens hält ein Leben lang an. es hängt alles von der Stimmung und Motivation der Person ab.
Zigaretten sollten nicht als Helfer im Kampf gegen Stress und schlechte Laune verwendet werden. Sie helfen Ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder Sie zu beruhigen. Hierzu können Atemtechniken eingesetzt werden, die effektiver und nicht schädlich sind.
Denken Sie nicht, dass Ihnen etwas Wertvolles und Wichtiges genommen wird, das Sie zum Opfer macht. Leiden ist hier nicht angebracht, aber Sie können stolz auf sich sein, denn trotz Schwierigkeiten kehren Sie zu einem gesunden Lebensstil zurück.
Es ist wichtig, sich mit Nichtrauchern zu umgeben oder zumindest zu vermeiden, Raucher zu besuchen. Die Bildung seiner Umgebung ist äußerst wichtig, wenn eine Person mit dem Rauchen von Marihuana aufhören möchte. hier ist es unmöglich, aus der Sucht herauszukommen, ohne den sozialen Kreis zu verändern.
Schlussfolgerung
Wenn Sie zu Hause nicht vollständig mit dem Rauchen aufhören können, sollten Sie sich an einen Narkologen wenden. Ein Nichtraucher spürt den Geschmack des Lebens besser, atmet tief im wahrsten Sinne des Wortes, deshalb sollte er seinen Körper nicht weiter vergiften, wenn er sich bereits auf Gesundheit eingestellt hat.